Trening 5 3 1

Witam, ćwiczę treningiem split 4 dniowym, partia 1x w tygodniu, staż ok.18 miesięcy. Teraz pytanko leci czy po zagojeniu Mikrouszkodzeń można wykonywać trening czy trzeba odczekać jeszcze jakiś czas aby układ nerwowy też się zregenerował?? Chodzi mi o to czy jak np. biceps regeneruje się u mnie 24h-48h (czas jaki wystepują mikrouszkodzenia) to [...]

Witam, mogli byście mi poradzic jaki był by odpowiedni trening dla kolarza chodzi o extremalne kolarstwo mianowicie 4x (four cross) gdzie przez niewielki okres czasu nastepuje intesywny wisiłek ok 1 - 2 minut. Chodzi o rozwój zarówno dolnych jak i górnych parti ciała

mam 30 lat, 172 cm, 75 kg. cwicze 1,5 miesiaca na silowni bez diety. chce zaczac stosowac diete na mase. moje zapotrzebowanie 2885 kcal, czyli b 150g, t 135g, ww 260g pracuje w biurze od 7-15. mam czas na trening tylko miedzy 21.30 a 22.30 trzy razy w tygodniu. czy da sie ulozyc pod ten rozklad jakas dietke. moze ktos mi poda jakas propozycje.

Witam!! Chcialbym prosic kogos jesli jest taka mozliwos o napisanie jakiegos trningu jak cwiczyc i jaka dieta robic. Mam 70 kg 194 cm wzrostu i jak narazie na klate na serie wyciskam 55-60 kg na biceps 8-12 kg. Bylbym bardzo wdziesczny jesli ktos napisalby mi jak cwiczyc b0o jestem z tego ciemny... z gory dziex :) Pozdro

WITAM POSTA DEDYKUJE DO WSZYSTKICH TYCH KTÓRZY WIEDZĄ COS O TRENINGU RUSKICH:) TYKA SIE WYPOWIADAŁ SZCZEGÓLNIE DUZO NA TEN TEMAT:) JESTEM CIEKAW GDZIE MOZNA ZASIĘGNĄĆ INFORMACJI NA TEMAT TYCH TRENINGÓW I WOGLE MAM PARE PYTAN DO TYKI POZDRO

Chciałbym się zapytać czy jest sens ćwiczenia nóg na siłowni w czasie, gdy robi się trening na wyskok: ćwierćskoki - pracują głównie m. czterogłowe ud, wznoszenie łydek. Jest to podobna sytuacja do tej, gdzie podczas robienia a6w nie powinno się robić innych ćwiczeń na brzuch. Czy dobrze myślę, by podczas trenowania wyskoku odstawić trening nóg na [...]

Witam, chciałem zadać pytanie: Do wakacji planuje zrobić 3 treningi: masa siła rzeźba I chciałem się was doradzić czy mógłbym pod koniec cyklu na mase zapodać stroma + shocka i przejść na siłe bo jak wiadomo takie jest jego główne przeznaczenie. I czy będzie ok? Czy inaczej proponujecie to zaplanować Zmieniony przez - traken w dniu 2008-03-07 [...]

Jak trenować by poprawić wyniki np. w podciąganiu na drążku? Bo zaczynam trening siłowy ale on niby jest na maxymalną siłe i szybko sie wtedy męczy. Czy to oznacza że będe się podciągać bez problemu, ale tylko kilka razy bo sie szybko zmęcze? Czy źle to zrozumiałem? Skoro trening na siłe nie pomoże to jak ćwiczyć? Bo miałem po 3 powtórzenia na [...]

Witam, nie wiem czy dobry temat wybrałem otóż jak będzie zly przepraszam. Mam problem chodze dziennie do roboty od 6:00 do godzin wieczornych gdy wracam jestem strasznie zmeczony. Pozatym ide spac i tak mijaja nastepne dni. Chce was zapytac jak podzielic treningi z pracą? mam 3 treningi w tygodniu co robic? moze tylko na brzuch ? prosze o [...]

Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.

Witam Pytalem sie w innym temacie odnosnie a6w i dowiedzialem sie ze nie warto na to tracic czasu. Tak wiec mam pytanie, jaki trening na brzuch bylby najlepszy(ktos mi polecal ABSII), czy sa moze jakies inne? lepsze? Albo jesli ktos ma jakis link z tematem odnosnie jakiegos treningu na brzuch(np tego ABSII), gdzie wszystkie cwiczenia sa [...]

Witam,mialem niedawno zabieg punkcji i na zwolnieniu lekarskim pisze ze moge zaczac chodzic na wf dopiero 31.03 czyli za ok. dwa tygodnie.Punkcjie mialem robioną 16 lub 17 lutego,dlatego tez chce sie was zapytac czy to nie wystarczy?przeciez to jest prawie miesiąc.No i czy moge zacząć znowu chodzic na silownie i grac w siatke,bo brakuje mi tego a [...]

Witam! Prosiłbym o ułożenie treningu 22-3 razy w tygodniu na siłowni bez obciążania kręgosłupa, ponieważ chcę jeszcze urosnać oraz jestem troche krzywy i nie chcę tego pogorszyć (robię ćwiczenia korekcyjne). Waga-53kg wzrost-175 wiek-17. Chce nabrać masy mięśniowej :) Pozdrawiam

Witajcie. Mam pytanie odnośnie treningu pleców... Mam w planie robić podciąganie się na drązku, wiosło półsztangą albo wiosło sztangą (nie wiem co będzie lepsze), wiosło hantla i martwy ciąg :) tak myślę czy mógłbym zrobić może wiosło półsztanga i wiosło sztangą na jednym treningu oraz dodać jeszcze wiosło hantla i martwy ciąg :) czy jest to dobry [...]

Jutro zaczynam trening z kreatyna i w zwiazku z tym mam pewne pytania : Czy kreatyne brac przed czy po treningu ? Czy bialko moge brac po kolacji ok.20:30? Moge pic okolo 2l wody czy mam pic wiecej na kreatynie ?

Witam. Chce zacząć ćwiczyć kalistenikę. Mój plan treningowy zakłada że będę ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu. Chciałbym wiedzieć czy trenowanie wszystkich partii mięśniowych (górnych) w ciągu dnia nie będzie mnie zbytnio obciążać po dłuższym czasie? Po każdym treningu jednodniowa przerwa. I tak samo w przypadku dolnych partii. Do ćwiczeń będę używał [...]

177cm wzrosty 75kg 17 lat Postanowilem pocwiczyc na rzezbe ale malo otym wiem, moglby ktos mi ten trening na rzezbe wyjasnic co i jak ( i z czym to sie je ) ..:: Memento mori ::..

Cześć. Mam 21 lat 178 cm i 70 kg ćwicze od 2 miesięcy, ćwicze w domu, bez konkretnego planu i diety. Moje pytanie dotyczy ułożenia 4 dniowego planu treningowego na mase (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) a dokładnie które partie mięśni w które dni. Pomóżcie!!!!!!!!!!!! Pozdro :D

Otorz w wakacje mam zamiar isc do pracy(fizycznej).i moje pytanie jest takie jak powinien wygladac moj trening w tym czasie??bede wyjezdzal bardzo wczesnie a wracal dosc pozno okolo 18.raczej po takiej harowce nie bede miec zbytnie duzo ochoty na trening ale jednak chcialbym jakos ten okres przetrwac.jak powinienm trenowac zeby spadki spowodowane [...]

Witam , jest to mój pierwszy post a więc może sie przedstawie . Jestem Marcin mam 14 lat pochodzę z Warszawy . Chciałbym zacząć trenować . Warunki jakie mam ? : Jak na razie tylko worek treningowy . Wzrost: ok . 170 cm waga: 50 kg Sztuki walki : karate brązowy pas (już nie ćwiczę ) Jeśli to możliwe proszę o wypisanie jakiegoś treningu z dietą . [...]